Как в спорте , так в паркуре, трейсеру без разминки просто не обойтись.
А если он решит все же не разминатся , то это может привести к
трагическим последствиям. Если перед тем как подвергать мышцы резкой
нагрузке, не размять их, можно повредить себе, что приведет к
растяжениям, а порой и повреждению связок и мышц. Но и не только в этом
дело. Для трейсера важно желание, что-то должно его подталкивать делать
необычное и красивое. А хорошая разминка поможет взбодриться, как
говорится «разогреть кровь». Какой разговор может идти о тренировках,
если даже нет желания и бодрости, а о трюках, которые захватывают дух,
просто и речи не должно быть. Если вы разогрелись, то ваш организм
становится готов к предстоящим испытаниям и нагрузкам. Если не
выполнять разминку перед тренировкой, то тогда Вы не сможете
приспособиться к нагрузкам. Которые возникнут во время тренировки, что
конечно неправильно.
Во время разминки дыхательная система
усиливает свою работу, что сказывается на кровообращении в целом. А
если кровеносная система начинает работать с большим темпом, то
соответственно кровяные сосуды расширяются, и идет приток крови, как к
сердцу, так и к мышцам. Все ткани получают необходимые питательные
вещества, и дефицит кислорода утрачивается. Часто, предлагая
размяться, можно услышать слово «разогреться». И это правильно. Прежде
всего, по той причине, что действительно при разминке повышается
температура тела. Мышцы теперь, образно говоря, горят, к ним приливает
тепло. Кровь разжижается и пульс растет. В таких условиях мышцы легко
адаптируются и сокращаются на 20% больше, а скорость метаболизма
вырастает на 13%. Не используя разминку, таких результатов просто не
достичь.
Так что, теперь становится понятно, почему столь
важно уделять разминке внимание. Но каждый сам решает сколько по
времени ему отводить для того чтобы размяться. Хорошая разминка должна
быть не менее 10 минут. Желательно, практически все части тела размять
должным образом, так как в паркуре задействуются буквально все. Также
важно сразу после разминки приступить к упражнениям, так как по
истечении 50 минут весь эффект пропадает. Так что, разогревшись, не
делайте большой перерыв. Теперь про то, из чего состоит
эффективная разминка. А именно из 2 частей: общая разминка и
специальная. Общая предназначена для того, чтобы разогреть все тело в
целом. Достаточно просто слегка пробежаться. А в специальной, весь упор
делается на конкретные части тела, на которые предполагается основная
нагрузка.
Также важно следить за тем, чтобы при разогреве
температура тела не поднималась выше 38° С! И пульс не более за 150-160
Гц. Если ты переусердствовал, то тогда просто нужно немного пройдись и
«спустить» жар. Итак, старайтесь не пренебрегать разминкой. Так вы получите наслаждение от тренировки и не повредите себя. Желаем успехов.
