Говорите всем "Я трейсер!". А вы вот знаете кодекс трейсера? НЕТ!? Ну и какой же из вас трейсер! Быстрее читайте кодекс трейсера!!

Готов новый дизайн сайта. Ура! в ближайшее время менять не собираюсь.

Создал специально для команды:
Смотреть тута

Новые члены команды Smiles PK:
Михан Р. - 13 лет,
Никитос Б. - 12 лет,
Саня К. -12 лет,
Никитос С. -12 лет.
Из команды исключены/ушли:
Федор К. - 12лет,
Тема К. -12лет.
Скоро будет открыт раздел о команде, там вы узнаете больше...

Из команды исключается Rat62 за пропуски тренировок! Ищем замену (из Рязани), если есть желающие обращайтесь сюда!

Понедельник: Отдых (прийти в себя после тренировок в выходные дни)

-По крайней мере, полчаса работы на гибкость и растяжку и может быть немного спокойного паркура

Вторник: Верхняя часть тела. День 1

-8 сетов по 15 отжиманий с 10-килограммовым жилетом (4 сета широким хватом и 4 сета узким хватом) = 120 отжиманий

-4 сета по 15 скручиваний с сопротивлением в 25 кг(6 секунд, чтобы сделать 1 скручивание;3 секунды, чтобы закончить скручивание;3 секунды, чтобы расслабиться) = 60 медленных скручиваний

-4 сета по 10 подтягиваний с 10-килограммовым жилетом
(начните с широко расставленными руками и постепенно сужайте хват в каждом сете)

-10 сетов по 12 медленных приседаний с 10-килограммовым жилетом = 120 приседаний

Среда: Нижняя часть тела. День 1

-4 сета по 25 подъёмов тела на носках с 10-килограммовым жилетом

-4 сета по 10 приседаний на одной ноге (пистолетик) (10 на левой + 10 на правой в каждом сете)

Четверг: спина и брюшной Aaс

-4 сета по 10 подтягиваний за голову
(начните с широко расставленными руками и постепенно сужайте хват в каждом сете, чтобы нагрузка шла на различные мышцы спины)

-4 сета по 26 поочерёдных подъёмов каждой ноги (лежа на полу лицом вниз, руки вдоль тела, ладони к полу)

-4 сета по 20 V-подъёмов ("щучка" - прим.перевод.)

Повторы упражнений пока мышцы не откажут =)

Пятница: Верхняя часть тела. День 2. Повторяем вторник.

Суббота и воскресенье…

ТАК МНОГО ПАРКУРА НАСКОЛЬКО ... Читать дальше »

Итальянские ученые утверждают, что способны создать костюм, в котором человек сможет свешиваться с потолка или держаться на стенах вертикально, как это делают пауки и ящерицы, пишет издание "Киевские ведомости". Для создания чудо-костюма ученые используют маленькие углеводные трубки, похожие на ворсинки на лапках у ящерицы. Это позволит человеку прилипать к поверхностям. А чтобы искусственные лапки-липучки не пачкались от пыли, их сделают водоотталкивающими. Вода будет смывать грязь з присосок. Ученые надеются создать костюм, в котором можно было бы мыть окна небоскребов без специального снаряжения. Человеку будет достаточно тяжело, даже в специальном костюме, висеть вертикально на стенке или на стеле несколько часов подряд

Появился DVD, где рассказывается о том как делать тот, или иной элемент. Выпускают этот DVD пока зарубежом, но в скором времени я думаю он доберётся до нас.

4 сентября 2007 года всемирно известный скалолаз Ален Робер совершил восхождение на башню «Запад» комплекса «Федерация» в Москве-Сити, несмотря на запрет ГУВД г. Москвы.

Напомним, что Ален Робер должен был совершить восхождение на известный столичный небоскреб еще 2 сентября 2007 года, но буквально за час до намеченного времени из правительства города поступило сообщение об отмене. На пресс-конференции, которая началась тогда, когда должно было начаться восхождение, официально объявили об отмене восхождения и переносе его на неопределенный срок.

Но организаторы (команда Tracers.ru) не отчаивались – за сутки им удалось получить почти все недостающие разрешения и назначить восхождение на 18.30 4 сентября. Но и на этот раз удача была не на стороне трейсеров – утром 4 сентября стало известно о запрете восхождения ГУВД г. Москвы. И уже за несколько часов к территории комплекса стали съезжаться сотрудники милиции, у которых был приказ «брать» Алена Робера и любыми способами препятствовать восхождению.

Подъехав около 16.00 к одному из пропускных пунктов и разобравшись в обстановке (сотрудники милиции были везде), стало понятно, что главная задача – провести Алена Робера внутрь территории, не попав в лапы закона. Спортсмена посадили в одну из тонированных машин и увезли на скрытый КП, находящийся с другой стороны Москва-Сити.

Я и еще несколько представителей прессы должны были попасть на 48 этаж комплекса, чтобы оттуда снимать восхождение. Чудом пройдя уставших охранников, мы побежали в сторону башни. ... Читать дальше »