Понедельник: Отдых (прийти в себя после тренировок в выходные дни)
-По крайней мере, полчаса работы на гибкость и растяжку и может быть немного спокойного паркура
Вторник: Верхняя часть тела. День 1
-8 сетов по 15 отжиманий с 10-килограммовым жилетом (4 сета широким хватом и 4 сета узким хватом) = 120 отжиманий
-4
сета по 15 скручиваний с сопротивлением в 25 кг(6 секунд, чтобы сделать
1 скручивание;3 секунды, чтобы закончить скручивание;3 секунды, чтобы
расслабиться) = 60 медленных скручиваний
-4 сета по 10 подтягиваний с 10-килограммовым жилетом
(начните с широко расставленными руками и постепенно сужайте хват в каждом сете)
-10 сетов по 12 медленных приседаний с 10-килограммовым жилетом = 120 приседаний
Среда: Нижняя часть тела. День 1
-4 сета по 25 подъёмов тела на носках с 10-килограммовым жилетом
-4 сета по 10 приседаний на одной ноге (пистолетик) (10 на левой + 10 на правой в каждом сете)
Четверг: спина и брюшной Aaс
-4 сета по 10 подтягиваний за голову
(начните с широко расставленными руками и постепенно сужайте хват в каждом сете, чтобы нагрузка шла на различные мышцы спины)
-4 сета по 26 поочерёдных подъёмов каждой ноги (лежа на полу лицом вниз, руки вдоль тела, ладони к полу)
-4 сета по 20 V-подъёмов ("щучка" - прим.перевод.)
Повторы упражнений пока мышцы не откажут =)
Пятница: Верхняя часть тела. День 2. Повторяем вторник.
Суббота и воскресенье…
ТАК
МНОГО ПАРКУРА НАСКОЛЬКО
...
Читать дальше »
Итальянские ученые утверждают, что способны создать костюм, в котором
человек сможет свешиваться с потолка или держаться на стенах
вертикально, как это делают пауки и ящерицы, пишет издание "Киевские
ведомости". Для создания чудо-костюма ученые используют маленькие
углеводные трубки, похожие на ворсинки на лапках у ящерицы. Это
позволит человеку прилипать к поверхностям. А чтобы искусственные
лапки-липучки не пачкались от пыли, их сделают водоотталкивающими. Вода
будет смывать грязь з присосок. Ученые надеются создать костюм, в
котором можно было бы мыть окна небоскребов без специального
снаряжения. Человеку будет достаточно тяжело, даже в специальном
костюме, висеть вертикально на стенке или на стеле несколько часов
подряд
