Понедельник: Отдых (прийти в себя после тренировок в выходные дни)
-По крайней мере, полчаса работы на гибкость и растяжку и может быть немного спокойного паркура
Вторник: Верхняя часть тела. День 1
-8 сетов по 15 отжиманий с 10-килограммовым жилетом (4 сета широким хватом и 4 сета узким хватом) = 120 отжиманий
-4
сета по 15 скручиваний с сопротивлением в 25 кг(6 секунд, чтобы сделать
1 скручивание;3 секунды, чтобы закончить скручивание;3 секунды, чтобы
расслабиться) = 60 медленных скручиваний
-4 сета по 10 подтягиваний с 10-килограммовым жилетом (начните с широко расставленными руками и постепенно сужайте хват в каждом сете)
-10 сетов по 12 медленных приседаний с 10-килограммовым жилетом = 120 приседаний
Среда: Нижняя часть тела. День 1
-4 сета по 25 подъёмов тела на носках с 10-килограммовым жилетом
-4 сета по 10 приседаний на одной ноге (пистолетик) (10 на левой + 10 на правой в каждом сете)
Четверг: спина и брюшной Aaс
-4 сета по 10 подтягиваний за голову (начните с широко расставленными руками и постепенно сужайте хват в каждом сете, чтобы нагрузка шла на различные мышцы спины)
-4 сета по 26 поочерёдных подъёмов каждой ноги (лежа на полу лицом вниз, руки вдоль тела, ладони к полу)
-4 сета по 20 V-подъёмов ("щучка" - прим.перевод.)
Повторы упражнений пока мышцы не откажут =)
Пятница: Верхняя часть тела. День 2. Повторяем вторник.
Суббота и воскресенье…
ТАК
МНОГО ПАРКУРА НАСКОЛЬКО ЭТО ВООБЩЕ ВОЗМОЖНО! Это включает отработку
всех базовых элементов и усовершенствование движений. Я заранее решаю,
сосредоточиться ли на повторении нескольких элементов для улучшения
физического состояния или же больше сосредоточиться на различных
комбинациях и контролем за размещением рук и ног и т.д.Каждая
тренировка должна быть оригинальной, проводите с интересом.
Статья принадлежит какому-то очень крутому трейсеру.
